Можно ли предотвратить развитие болезни Паркинсона?
Есть то, что человек не может изменить, например, свой возраст, наследственность (известно, что факт наличия в семейном анамнезе у родственников болезни Паркинсона, увеличивает риск ее появления). Но есть те предрасполагающие к болезни факторы, на которые возможно повлиять. Например, питание, окружающая среда, образ жизни.
Чтобы понять, что можно делать, чтобы уменьшить риск появления болезни Паркинсона, нужно вспомнить, что она связана с нарушением обмена дофамина в головном мозге. В связи с этим нужно повышать уровень этого гормона в организме. Сделать это можно с помощью здорового образа жизни, одним из ключевых моментов является правильное питание и употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием аминокислоты тирозина, которая необходима для синтеза дофамина (тирозин содержится в больших количествах в орехах, семенах, бобах, яйцах, мясе, рыбе, бананах, яблоках, цитрусах, молоке, зелени, сыре (минутка этимологии: слово «тирозин» происходит от греческого tyrós, что значит «сыр»).
Также необходимы продукты, богатые витаминами группы В (особенно В6, В12, фолиевой кислоты) и антиоксидантами, что будет замедлять нейродегенеративные процессы. По данным недавних исследований, они обладают нейропротекторными свойствами и смягчают негативные последствия недостатка дофамина. К таким продуктам относится рыба, грудка индейки, зелень, бананы, картофель, авокадо, орехи, злаки, зеленый чай. Питание по возможности должно быть разнообразным, только лишь из орехов, например, нужное количество витаминов и антиоксидантов набрать не получится.
Кофеин, согласно многим исследованиям, способствует росту уровня дофамина и снижает выраженность некоторых симптомов, в частности, тремора. Поэтому употребление кофе в разумных количествах в день не повредит, при отсутствии у вас противопоказаний. Важно отказаться или уменьшить количество жареной, соленой, жирной пищи.
Кроме правильного питания для профилактики болезни Паркинсона важна физическая активность, соответствующая возрасту. Такие занятия будут стимулировать активность дофаминовых рецепторов, повышать уровень серотонина и других эндорфинов. Занятия могут быть разными в зависимости от ваших возможностей, возраста и желаний. Это могут быть ежедневные пешие прогулки, плавание, танцы, езда на велосипеде, зарядки. Физическая активность будет повышать настроение, снижать уровень стресса. А положительные эмоции очень благоприятно скажутся на вашем физическом и психическом здоровье. Во время физической активности важно помнить об осторожности и не заниматься теми видами активного времяпровождения, когда высок риск получения травм, особенно травм головы.
Большую роль на ваше самочувствие окажет здоровый сон и полноценный отдых, это поможет поддерживать необходимый уровень дофамина. Кроме этого, важно избегать контакта с вредными химическими веществами (работа на производстве, использование удобрений, концентрированной бытовой химии, избегать угарного газа и т. д.).
Если у вас имеются сосудистые патологии или хронические заболевания головного мозга и нервной системы, их нужно лечить и регулярно консультироваться с врачами. Важно помнить о существовании лекарственной формы паркинсонизма, появлению которой способствует приём фармпрепаратов, обладающих блокирующим действием на дофаминовые рецепторы, например, в результате долгого приема нейролептических препаратов. Поэтому нужно принимать их только по назначению врача, всегда консультироваться со специалистами по поводу дозировки и длительности курса приема, а также уделять внимание своему психическому здоровью, делать то, что приносит вам удовольствие и повышает настроение, снижает стресс. Важна поддержка со стороны семьи и близких, тогда симптомы тревоги, депрессии, при их наличии, будут уменьшаться или сводиться к нулю.
Будьте здоровы.
Автор — Мейдра Екатерина Олеговна Ростовский государственный медицинский университет 5 курс. Сертификат по диагностике когнитивных расстройств.
